什麼是好的運球？跟陳信安學運球的三個原則

很多人運球的時候追求「快」，好像越快技術越好，但這其實是不對的。

運球要好，第一個真正重要的原則，就是「球在手上的時間越長越好」。

停留在手上的時間越長，你就越能掌控球，決定下一步做什麼動作；
停留在手上的時間越長，對手就越難抄截，你就越不容易發生失誤。

你看 Luka Doncic 運球也不快，但是他把球黏在手上、運得出神入化，沒有人知道他的下一步要去哪裡；或是 James Harden，球停留在手上的時間久，腳步都已經開始跳恰恰了，防守者根本抓不到他的節奏。

運球原則一：拉長球在手上的時間

要拉長球在手上的時間，有三種做法：

1. 把球運得用力一點。

加大運球的力道，就能增加回彈的速度，減少球在空中飄的時間。

2. 運得離地面近一點。

降低運球重心到膝蓋附近，球回彈的時間變短，就可以增加球在手上的時間。但要記得，如果重心低到你不好發力，反而會阻礙你下一步動作，所以練習的時候，就要找到夠低且舒服的位置。

3. C字型、像游泳一樣的運球法。

運球如果直上直下，除了不方便攻擊，也容易被防守者掌握節奏。所以我們喜歡有點C字型、像游泳一樣擺動的運球法。這樣的運球方式，除了可以增加球在手上的時間，也容易變換節奏，讓防守者抓不到你的下一步。

運球原則二 - 善用非持球手

我們運球的時候，常常一隻手忙著運球，另一隻手就晾在那邊。

要知道職業比賽中，每一個防守者都很有經驗，稍微閃神，球就被人抄走了。

正確的做法是，非持球手應該要拿來防禦，甚至是攻擊。

如果防守者要做身體接觸、抄球，我們可以用非持球手撥開防守者，不讓節奏被人帶走。

運球過人的時候，在不要進攻犯規的尺度下，我們會用非持球手攻擊防守者的手臂、腰部、小腿後側，幫助我們清出空間。如果對方用力反抗，反而會變成我們的前進的推力，讓切入速度變得更快。

你可以練習運球的時候，在前面放一張椅子。每運一次球，就用護球手摸一次椅子，訓練非持球手的反應能力，讓你習慣真正比賽中的情況。

運球原則三 - 能不運就不運

聽起來很玄，但其實這是很重要的觀念。

很多人比賽中喜歡一直運球，但是在職業賽場上，進攻時間很寶貴，常常一盤球，時間就要被消耗完了，最後只能倉促出手。

正確的做法是，接球前就要先觀察場上的局勢，包含對手與隊友的站位，還有對位防守者的情況。一接到球，就必須快速判斷要投、要切，還是傳球，減少多餘的動作。

所以除了控球球員，需要長時間運球以外，其他球員應該能不運就不運，用最有效率的方式打比賽。

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最後，很多人運球喜歡背套路、甚至還有招式名稱。但只要遇到身體素質比你好的、基本功比你紥實的對手，很容易就被破解，在實戰中其實沒有什麼用。

要提升運球技術，還是要掌握三個原則，把基本運球動作練好，搭配球場上的判斷，視情況隨機應變，才是比較實際的作法。

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口述：陳信安
編輯：陳修平