課程資訊

開課日期 2024/11/27 12:00
課程單元 86 個單元
課程時長 10 小時
課程學員 3336人
觀看期限 無限制

課程介紹

 

課程章節

下載健身手冊

0 初見師父

1-1 為什麼要健身?
1-2 健身原則一:堅持
1-3 健身原則二:訓練強度
1-4 健身原則三:飲食控制
1-5 健身原則四:適當休息
1-6 健身原則五:觀察與調整

2-1 身體組成
2-2 增肌減脂
2-3 受傷與代償

3-1 基礎觀念建立
3-2 常見的訓練方式

4-1 了解自己目前的狀態
4-2 脂肪測量:皮脂夾
4-3 肌肉圍度測量:皮尺
4-4 其他測量:體重計、照片
4-5 目標設定
4-6 課表範例與解說
4-7 評估與調整

5-1 高 CP 值訓練
5-2 強度認定
5-3 延展的半程
5-4 常見迷思

6-1 發力練習
6-2 呼吸原則

7-1 如何熱身
7-2 一定要熱身嗎?

8-1 胸肌:肌群解說
8-2 胸肌:啞鈴胸推
8-3 胸肌:啞鈴上胸推
8-4 胸肌:坐姿夾胸
8-5 肩部:肌群解說
8-6 肩部:啞鈴前平舉
8-7 肩部:啞鈴側飛鳥
8-8 肩部:俯身啞鈴飛鳥
8-9 肩部:坐姿啞鈴肩推
8-10 三頭肌:肌群解說
8-11 三頭肌:繩索下拉
8-12 三頭肌:法式彎舉

9-1 背肌:肌群解說
9-2 背肌:硬舉
9-3 背肌:滑輪下拉
9-4 背肌:坐姿划船
9-5 背肌:板凳俯身啞鈴划船
9-6 二頭肌:肌群解說
9-7 二頭肌:上斜板啞鈴彎舉
9-8 二頭肌:牧師椅彎舉
9-9 小手臂:肌群解說
9-10 小手臂:啞鈴曲腕
9-11 小手臂:啞鈴伸腕

10-1 股四頭肌:肌群解說
10-2 股四頭肌:大腿伸張
10-3 股四頭肌:深蹲
10-4 小腿:肌群解說
10-5 小腿:站姿舉踵

11-1 腿後:肌群解說
11-2 腿後:直腿硬舉
11-3 腿後:坐姿腿後彎舉
11-4 臀部:肌群解說
11-5 臀部:臀推
11-6 臀部:坐姿髖外展

12-1 為什麼要做有氧?
12-2 該做哪種有氧運動?
12-3 有氧的比重

13-1 健身一定要去健身房嗎?
13-2 胸肌:伏地挺身
13-3 背肌:行李箱划船
13-4 背肌:鋼鐵人
13-5 腿部:深蹲
13-6 腿部:直腿硬舉
13-7 腹部:仰臥起坐
13-8 腹部:平板撐

14-1 判斷活動度
14-2 判斷身形

15-1 伸展的重要性與示範
15-2 滾筒使用示範

16-1 健身飲食的原則
16-2 認識好食物與壞食物
16-3 自覺性飲食法
16-4 菜單範例與解說
16-5 素食者的健身飲食法
16-6 營養補充品

17-1 為什麼要建立日常習慣?
17-2 影響健身的日常習慣

18-1 教練的小提醒

關於師父

Instructor

夢多

奧賽業餘選手 / 府城盃亞軍

夢多 Mondo。日籍台灣藝人,曾是日本跆拳道國手。2018 起投入多場健身大賽,2022參加奧賽業餘美國比賽、府城盃亞軍。近年成立台灣健美賽事「夢想盃」,致力讓台灣健身圈有更好的環境。

Instructor

楷教練

美國運動科學專家

楷教練 Kai。超過 20 年美國運動科學健身經驗,擁有 CPT、SFS、RTS 等國際教練執照,是許多健身教練的健身教練。提倡「高CP值訓練法」,根據每個人的條件、目標,打造最適合的訓練方法,讓你分分鐘都練到點上,提升訓練品質,更快看到效果。

常見問題

這是線上課程,課程採預錄形式,以確保內容品質。

 

課程長度預計 10 小時,上線之後皆可不受時間、地點限制,重複觀看

 

如未來課程有任何更新,都可以持續學習,不用再額外付費。

可以!課程提供部分單元試看。

課程影片將在 

11/27 (三) 第一批上線;

12/18 (三) 完整上線。

 

到時我們將發送「開課通知」到您購買時註冊的 Email 給您。

 

實際開課日若有調整,將透過 Email 通知。

 

課程上線後,使用當初帳號登入、點擊「我的課程」即可上課。

9/21(六) 中午 12:00 前報名將贈送「紙本健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」,

為了確保您能順利收到, 請於收到報名成功通知信後,點擊信件中的連結在 10/21(一) 23:59 前填妥收件人資料(逾期恕不受理)。

 

贈品將在 12/11(三) 統一寄出。

「紙本健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」是  9/21(六) 中午 12:00  前下單的限時活動,

錯過的學員不用難過,

只要在募資期間加入課程(9/18-12/18),都還是可以獲得「電子版健身手冊」。

贈品將於  12/18(三)  上傳至學習區,再請大家前往下載。

學員會有專屬 FB 私密社團

 

無論遇到任何難題,只需上傳問題,就會有專業助教駐點回覆,還可以與同學一起交流、討論。

 

學習路上不孤單!

我們採用統一金流支付系統,提供ATM、超商代碼、信用卡一次付清、信用卡 3/6 期分期零利率。

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「募資未達標」

  • 我們會主動寄發「ShiFu 課程未達標退款通知」,並進行全額退費。

 

「課程未開課」(募資中、募資成功)

  • 於正式開課前申請,皆可退還 100% 全額課程費用
  • 若已經收到課程贈品,將扣除贈品價值金額

 

「課程正式開課後」

  • 購買 7 日內且未觀看正式付費單元,可退還 100% 全額課程費用。
  • 購買 8-14 日內且未觀看正式付費單元,可退還 30% 課程費用。
  • 購買超過 15 日(含)申請 ,恕不退費。
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  • 每月 15 號前提出退款申請,最晚會於當月 25 號進行退款
  • 每月 16 號至月底提出退款申請,最晚會於次月 25 號前進行退款。

 

「溫馨提醒」

  • 學員在決定購買前,也要仔細衡量課程是否真的適合自己,以避免後續不必要的爭議哦!

 

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課前問答

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